Chcete spáliť nadbytočné kalórie? Návod ako spojiť jedlo so správnym pohybom
Experti pripravili tzv. výživovo-pohybové koleso. Pomôže vám spáliť nadbytočné prijaté kalórie a nepribrať.
Výživovo-pohybové koleso poradí, ktoré zdravé jedlá uprednostniť pred nezdravými, ako aj koľko pohybovej aktivity je potrebné vynaložiť v prípade, ak predsa len skonzumujeme kalorický pokrm. Úrad verejného zdravotníctva SR (ÚVZ SR) o tom informuje na svojej stránke.
„Základom zdravého životného štýlu je správny príjem živín, ktorý uspokojí fyziologické potreby organizmu, doplnený pravidelným pohybom. Názorná pomôcka prináša porovnanie rôznych potravín a jedál z hľadiska obsahu kalórií a živín, spolu s odporúčaniami, ako nahradiť nezdravé jedlá zdravými, s cennými živinami,“ uvádza ÚVZ SR.
K viacerým príkladom jedál pridelili experti príslušné kalorické hodnoty spolu s typmi pohybových aktivít, ktoré umožnia spáliť nadbytočne prijaté kalórie a udržať si optimálnu hmotnosť.
Jedlo vs. pohyb
Napríklad ak zjete grilované kuracie prsia s ryžou (180 g + 150 g), prijmete 449,78 kcal, čo vyváži hodina plávania. Obložený chlebíček s nízkotučným syrom a šunkou (200 g) predstavuje 397,80 kcal, ktoré vyváži päťdesiatpäť minút v posilňovni.
Ak si chcete dať vyprážaný syr s hranolčekmi a tatárskou omáčkou (100 + 150 + 20 g), o hodnote 704 kcal, rátajte, že sa zapotíte počas 70 minút behu.
Na spálenie nadbytočných kalórií z grilovaného lososa s grilovanou zeleninou (180 g), 301 kcal vám postačí 38 minút bicyklovania.
Tri zdravé tipy
Podľa ÚVZ SR majú bielkoviny tvoriť 10 až 15 % , tuky 25 až 30 % a sacharidy 55 až 60 % denného príjmu. „Konzumujte čo najviac zeleniny a ovocia, každý deň aspoň 5 porcií. Uprednostňujte plnohodnotné a kvalitné potraviny, snažte sa na maximálnu možnú mieru obmedziť konzumovanie slaných potravín a jedál, polotovarov a spracovaných potravín,“ dodáva Úrad verejného zdravotníctva SR na svojom webe.
Foto: ilustračné
