Úspešná fitneska Ivka z Brezna prezradila svoj recept na sexi postavu: Budete prekvapení, čo všetko zje!
Ivka má krásnu postavu, ktorou ohúrila nielen na prestížnej súťaži. Tu je pár rád, ako si podľa nej pomôcť správnou stravou k zdokonaleniu svojho tela.
Ivku Belkovú už poznáte ako úspešnú fitnessku, ktorá na súťaži Victoria Natural Cup 2015 obsadila krásne 4.miesto. Spýtali sme sa jej, ako si dopomôcť k splneniu svojho sna o krásnej postave pomocou stravy.
„Základným pravidlom na ceste za štíhlou líniou je jesť v pravidelných intervaloch, v menších porciách a teda každé dve a pol až tri hodiny,“ prekvapila Ivka svojou odpoveďou.
Podľa názoru Ivky, ak si osvojíte návyk pravidelného stravovania, predídete tak návalom „vlčieho hladu“, ktorý prichádza vždy večer alebo ihneď po návrate domov z práce.
„Pravidelné stravovanie by sme nemali vnímať ako nútenú diétu, ale ako súčasť nášho životného štýlu a denného režimu. Úspechom k vysnívanej postave je okrem iného dokonalé plánovanie a načasovanie celého jedálnička.“
Ivana si jedlo na celý deň chystá deň dopredu vždy večer, keď sa vráti domov z práce alebo z tréningu. Nikto z nás by nemal vynechávať raňajky a každý by si na ne mal nájsť čas. „Správne raňajky zabezpečia prísun energie, pomáhajú korigovať hmotnosť pretože aktivujú a rozbiehajú náš metabolizmus.“
„Raňajky by mali byť mixom sacharidov, bielkovín a samozrejme nesmú chýbať ani zdraviu prospešné tuky.“ ohúrila nás Ivka a samozrejme nám svoje slová aj preložila.
Čo teda raňajkovať?
„Na raňajky si pokojne môžete dať vaječnú omeletu alebo praženicu s celozrnným pečivom a zeleninou. Prípadne, do raňajkového menu zaraďte jogurty, najlepšie biele gréckeho typu, ktoré majú zvýšený obsah bielkovín.“ Ďalej si môžete naservírovať vaše obľúbené ovocie a dlhšie sýtych vás nechajú napríklad ovsené vločky. „Takže, stavte na ovsenú kašu s ovocím a troškou orechov.“
Nedesiatujete?
Vraj robíte chybu. „Desiata rovnako ako aj olovrant sa vo vysokej miere podieľa na udržaní vyrovnanej hladiny cukru v krvi. Vhodnou voľbou na desiatu je ovocie, ktoré nám dodá energiu a prospešné živiny, prípadne nízkotučný jogurt alebo syr cottage cheese.“
„Na obedový tanier je vhodné zvoliť kuracie mäso, prípadne morčacie alebo hovädzie mäso. Pre tých ktorí mäso neobľubujú alebo chcú zvoliť lacnejšiu variantu, tou správnou voľbou ako náhrada mäsa je tofu syr. K mäsu môžete zvoliť prílohu ideálne ryžu alebo zemiaky.“
Neodmysliteľnou súčasťou obedňajšie menu je určite zelenina. Podľa Ivky je vhodné občas ryžu alebo zemiaky vynechať a ako prílohu servírovať zeleninový šalát. „Predtým ako budete večerať netreba zabúdať na olovrat, kedy je vhodné dať si zeleninový šalát, prípadne ovocie.“
Večera kameň úrazu
„O tomto chode dňa koluje mnoho mýtov, jeden z nich je, že po 18:00 hod. sa už nemá jesť. OMYL!“ Ivka vysvetľuje, že večeru môžete prijať prakticky hocikedy, v prípade, ak je správneho zloženia.„Základom večere by mali byť už len bielkoviny a teda kuracie mäso, morčacie alebo hovädzie, prípadne môžete zvoliť ryby. Pre vegetariánov alebo lacnejšia verzia je tofu syr, cottage cheese, mozarella alebo vaječné bielka.“ Na tanieri k večeri nesmie chýbať samozrejme zelenina.
Dobrá rada na záver: „Tesne pred spaním alebo ak večer ešte ponocujete a pociťujete hlad, ale nechcete vyjedať chladničku, pokojne siahnite po nízkotučnom tvarohu.“
Môže vás zaujímať:
Kozmetička Mija, len pre uši Brezňaniek: 5 základných chýb, ktoré mnohé robíte pri líčení!
Foto: Stanislav Spáč